Le journaling est un rituel d’écriture quotidien qui vise à prendre un moment de sa journée pour noter toutes les choses auxquelles vous pensez. Cette pratique consiste à écrire sur le papier, vos peurs, vos doutes, vos émotions et vos ressentis. Il s’agit donc d’un rendez-vous avec vous-même pendant lequel vous allez faire une rétrospective de vos pensées de la journée.
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A différencier du journal intime
Le journaling n’est pas à confondre avec le journal intime. En effet, celui-ci se distingue du journal intime car contrairement à lui, le journaling se concentre sur des évènements intérieurs, c’est-à-dire sur l’auto-analyse de ce qu’il a pu se passer dans votre tête au cours de votre journée. L’objectif est de mieux comprendre ses émotions afin de devenir une meilleure version de nous-même.
Des bienfaits grâce à cette pratique
Grâce au journaling, on prend quotidiennement du temps pour soi. Cette pratique possède de nombreux avantages. Tout d’abord, il permet de maintenir une bonne hygiène mentale puisqu’en notant ses peurs et ses doutes, on va pouvoir prendre du recul face à certaines émotions et éviter l’accumulation de pensées négatives. Le journaling nous donne aussi la possibilité de mieux gérer notre stress et notre anxiété. En fait, tenir un journal permettrait de libérer les tensions et de réduire certaines sources de stress comme celles liées au travail. Cette pratique est donc bénéfique pour notre santé mentale et notre développement personnel.
Comment se lancer dans le journaling ?
Il existe de nombreuses variantes du journaling. Vous pourrez par exemple commencer par le journal de cinq minutes qui consistent à prendre quelques minutes de votre journée pour faire une rétrospective de vous-même. Facilement intégrable à votre routine, tout ce que vous devez faire, c’est noter tout ce qui vous passe par la tête.
Vous pouvez aussi vous tourner vers le journal de gratitude. Celui-ci a pour but d’éliminer toutes vos pensées négatives en écrivant dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut tout à fait s’agir de choses très simples. Grâce à cette technique, vous porterez de plus en plus d'attention à des choses que vous trouviez insignifiantes auparavant.
Le bullet journal peut aussi être un bon moyen de se lancer dans le journaling. Il vise à noter ses pensées mais également vos tâches à effectuer, il s’agit donc même d’un outil d’organisation.
Tout ce qu’il vous reste à faire, c’est de choisir la variante du journaling qui vous correspond le mieux et de vous lancer ! Vous devriez rapidement voir des conséquences positives sur votre santé mentale.
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